TALLERES DE EDUCACION CONTINUA EN CARACAS - SPINNING® WEEKEND 2011

Este ano como todos, estarán presentes los Master Instructors de Venezuela, Pedro Plaza y Cesar Valera 3 dias en el gym Planet Fit dando talleres a instructores certificados que deseen lograr ganar Star Points para ser estrella 2 o estrella 3 en el programa SPINNING®. El taller de educación contínua ofrece 3 dias en los que se dictan técnicas, nuevas formas de entrenamiento dentro del programa SPINNING® que mejoraran tu nivel como instructor y la relacion con tus alumnos logrando la motivación y disciplina con nuevas técnicas, perfiles y lo más importante tener el privilegio de compartir de cerca con los Masters, inquietudes, consejos, todos aquellos puntos que no estas seguro o fallas que tienes con tus alumnos.

El cronograma del SPINNING® WEEKEND 2011:

VIERNES:
- Master Ride dirijida por Pedro Plaza y Cesar Valera - 2 star Points
SABADO:
- Entrenamiento Mental, rodada y Teoria, dictada por Pedro Plaza - 6 Star Points
- Cadencia, Frecuencia Cardiaca y Diseno de Clases, teoria y rodada, dictada por Cesar Valera - 6 Star Points
DOMINGO:
- Fuerza, Colina y Potencia, dictada por Cesar Valera - 3 Star Points
- Esfuerzo Percibido MORE THAN FEELING, Dictada por Pedro Plaza - 3 Star points

Mas Info: pedroplazas@gmail.com tlf: 0212 - 2678932

Vale destacar la trayectoria de los 2 Master Instructors que vamos a tener presentes en este SPINNING® WEEKEND, Cesar Valera reconocido Tri Atleta Elite y entrenador ha competido en diversas competencias nacionales e internacionales logrando destacarse entre los mejores, puedes visitar su Blog http://cesarvalera.blogspot.com/ y conocer mas.

Pedro Plaza, uno de los 100 Master Instructors de Spinning® del Mundo y uno de los pocos de Latinoamérica. Representante de Educación de Mad Dogg Athletics en Venezuela, firma de Los Angeles propietaria de la Marca y Sistema de entrenamiento conocido como Spinning®. Director Fundador del Gimnasio Planet Fit de Caracas.Ha participado como Invitado y Presentador en Eventos en Estados Unidos como la conferencia anual en Miami, el WSSC, América Latina y Europa. En el 2005 fue el único latinoamericano seleccionado como Presentador en el Maratón de 12 horas de Europa realizado en Suiza.


Aqui les dejo una entrevista realizada a Pedro Plaza por Estampas hace un tiempo, si no has entrado a una clases de SPINNING, es el momento de conocer esta disciplina maravillosa con infinitos benificios y nada en negativo para tu desempeno como atletla o simplemente perder peso, sentirte bien, saludable y lleno de energia positiva durante tu dia!!

El placer de pedalear bajo techo

Desde hace siete años los venezolanos disfrutan de los beneficios de una disciplina que combina el ciclismo con la música, aderezada con técnicas de sicología motivacional. ¿Se ha preguntado por qué cada día son más los que deciden vivir la experiencia de estar tras un manubrio? María de los Angeles Herrera. Fotos: Natalia Brand

Muchos podrían pensar qué hay de interesante o divertido en una clase marcada por el constante movimiento circular de piernas, que luchan por mantener el ritmo dentro de los pedales y que parece que buscan —sin conseguirlo— llegar a alguna parte. Sin embargo, aquellos que se han adentrado con seriedad en la práctica del ciclismo bajo techo han obtenido beneficios que, más allá del bienestar físico, se traducen en una nueva forma de ver la vida.

Gracias a una música increíblemente motivadora –donde el trans, el house, el disco y el rock no pueden faltar–, el ciclismo indoor es capaz de llevarlo a lugares desconocidos, en una especie de trance, donde los límites los impone su imaginación. Podrá recorrer prolongadas llanuras, pendientes pronunciadas, caminos repletos de piedras y ríos, hasta llegar a la cima de la montaña más alta. Todo es posible desde la comodidad y seguridad que brinda una sala de gimnasio.

Reebok Cycling, Power Bike, Keyser y Star Trac son sólo algunos de los sistemas que existen en el mercado del entrenamiento en bicicletas fijas, todos derivan del Spinning, método desarrollado por el maratonista Jonathan Golberg (Johnny G) en 1987, como una manera de ejercitarse para participar en la fuerte competencia Race Across America. Tal vez por haber sido la pionera en el ramo y por su búsqueda interminable de conocimientos actuales que puedan incluirse en las rutinas, Spinning se ha convertido en el régimen más popular, llegando incluso al extremo de ser utilizado como nombre para designar a la disciplina en general.

La voz de la experiencia
El spinning llegó a Venezuela en 1997 cuando Pedro Plaza sólo era un aficionado al ciclismo. Con una licenciatura en Estudios Internacionales y un master en Administración de Empresas es difícil imaginar a Plaza como un instructor apasionado que, tras años de carrera dentro del mundo del spinning, logró obtener el título de instructor maestro y la representación oficial de la marca en el país. Honores que muy pocos entrenadores en el mundo pueden compartir al mismo tiempo.

Más que un experto en la teoría, Plaza ha tenido la oportunidad de llevar a la práctica todos los conocimientos de spinning que ha adquirido en eventos internacionales y en Planet Fit, el gimnasio que dirige desde hace cinco años. Desde allí, ha podido darse cuenta de los mitos y errores más comunes en los que incurren los que asisten a sus clases.

Aquellos que aún no se deciden a inscribirse piensan en el spinning como una práctica deportiva extremadamente exigente, que los obligará a mantener un ritmo de entrenamiento muy superior al que están acostumbrados. Nada más alejado de la realidad. Los que tienen por costumbre ejercitarse sobre una bicicleta estacionaria conocen de sobra que el ritmo lo mantiene cada quien, regulando la intensidad a través de la resistencia colocada, preocupándose únicamente por mantenerse dentro del rango cardíaco propuesto por el instructor. Los principiantes deberían estar al tanto de que durante los primeros meses no deben asistir a más de tres clases semanales, pero si lo desean pueden combinarlas con disciplinas adicionales como máquinas, pesas, pilates o yoga.

También es muy frecuente el desconocimiento general respecto a quiénes deben o no practicar spinning, pero para disipar las dudas es mejor consultar a un médico. Generalmente no es recomendable para personas que presentan graves problemas cardíacos, tampoco para aquellos que tienen algún tipo de lesión física; pero en el caso de las mujeres embarazadas, resulta una buena opción para relajarse, siempre y cuando se mantenga debajo del 70% de su capacidad respiratoria.

Otro de los mitos más persistente en los que no han practicado nunca, es creer que el spinning es una clase coreográfica, carente de propósitos que trasciendan lo corpóreo. Es cierto, los beneficios físicos son su fuerte, ya que se aumenta la capacidad cardiovascular y respiratoria, se desarrolla la musculatura y se logra un mejoramiento notable de la calidad de vida. Sin embargo, más allá de eso hay una filosofía. El spinning ayuda a liberar el estrés de la cotidianidad, busca la conexión mente-cuerpo y pretende que las personas visualicen los obstáculos impuestos en las clases como los problemas que se presentan en el día a día, de esta manera los prepara para abordar y superar las situaciones difíciles.

Complaciendo peticiones
Dentro del spinning hay cinco tipos de clases, comúnmente llamadas Zonas de energía, cada una posee objetivos específicos que permiten poner a prueba distintos aspectos. Las de recuperación logran que el organismo se reponga luego de períodos de trabajo intenso; las de fondo buscan quemar grasas para convertirlas en energía, por eso son ideales para quienes intentan bajar de peso; las rutinas de fuerza pretenden el desarrollo muscular de las piernas al promover esfuerzos sostenidos en períodos prolongados de tiempo, siendo fantásticas para los que quieren fortalecer sus músculos; las prácticas de intervalo alternan el entrenamiento fuerte con el suave, para medir y mejorar el tiempo de recuperación de cada persona; y finalmente el día de carrera logra llevar a los participantes a ritmos cardíacos elevados para mejorar su condición física general. l
fuente http://www.eluniversal.com/estampas/anteriores/040704/encuentros2.shtml

MASAJE DEPORTIVO EN DEPORTISTAS

La necesidad del masaje deportivo debe entenderse como parte del propio entrenamiento de la persona que realizar deporte a diario o con mucha frecuencia, ya que lo que tenemos que tener claro es que es importantísimo adelantarse al dolor y prevenir es siempre mucho mejor que curar.

Se entiende como masaje deportivo al mecanismo físico que se ejecuta, en la mayoría de los casos, con una técnica manual con el fin de mejorar el rendimiento y el estado físico de cualquier persona que realice deporte, aunque podría ser aplicado en personas que no lo realizan con el mismo fin.

El masaje en sí no es más que un conjunto de maniobras manuales encaminadas tanto a preparar los tejidos del deportista para la competición (masaje pre competición), como recuperarlos una vez que la actividad deportiva ha concluido (masaje pos competición) o para sanar tejidos dañados (masaje de rehabilitación).

Decimos que puede ser aplicado a personas que no realizan deporte ya que las lesiones sufridas por los deportistas no son particulares de ellos y pueden ser similares a las que se producen en muchas otras actividades no relacionadas con el deporte, como el trabajo, tareas domésticas, vida social, bailar o actividades sociales.

Cuando el músculo está dolorido la causa pasa a segundo plano ya que el daño que se haya producido en los tejidos musculares es independiente de la causa que lo produjo. Por tanto las técnicas fundamentales de masaje buscan todas el mismo fin, tratar a la persona, no al deporte.

Cuando se realiza un masaje deportivo, éste se diferencia del terapéutico en que suele ser más profundo e intenso. Por norma general se baja en elementos del masaje sueco clásico e incorpora una combinación de técnicas de estiramientos, compresiones, fricciones, tonificaciones, así como técnicas avanzadas de presión y Shiatsu.

El masajista deportivo debe mezclar todas las técnicas que domine, basándose siempre en un conocimiento estricto de la técnica que aplique y aportando al paciente todos los consejos pertinentes tanto para la realización de la sesión de masaje como para el tratamiento posterior.

Actualmente son numerosos los artículos científicos que hablan de los beneficios del masaje deportivo:
     * Efecto sedativo y relajante. Se liberan unas hormonas llamadas endorfinas que disminuyen el dolor y también el contacto piel con piel nos hace sentir bien por la hormona serotonina.

• Aumenta la circulación sanguínea y linfática por aumento del calor corporal y su efecto mecánico.
• Alivia la rigidez muscular y articular.
• Mejora la absorción de desechos metabolitos provinentes del ejercicio, como el lactato, mejora la absorción de nutrientes y oxígeno por parte de los musculos y por tanto disminuye el tiempo de recuperación.

Como ya hemos dicho el masaje explícito para el deportista se aplica para prevenir y luchar contra la fatiga, incrementar la capacidad de trabajo y como apoyo en el tratamiento de las lesiones, por lo que existen cuatro momentos en los que debemos acudir a recibir un masaje:

• Masaje de mantenimiento: se basa en realizar un masaje regular programado que se base en el entendimiento de anatomía y de los músculos usados en un determinado deporte, y que sean más prolíficos a causar problemas. Así se ayuda al atleta a mantener o mejorar el movimiento y la flexibilidad muscular.
• Masaje pre competición: se usa como un calentamiento previo a la prueba de competición con el fin de aumentar la circulación y reducir la excesiva tensión muscular y mental antes de la competición. Se basa en las necesidades del deporte, del deportista y del evento, pudiendo ser relajante o estimulante.
• Masaje post-evento: su función principal es reducir los espasmos musculares y el aumento metabólico que ocurre con ejercicio riguroso. Ayuda al deportista en el proceso de recuperación del esfuerzo realizado para volver al entrenamiento o nueva la competición, reduciendo el riesgo de lesión.
• Masaje de rehabilitación: por mucho que se intente prevenir cualquier lesión habitualmente se sufren calambres, roturas, sobrecargas, contracturas … que produce dolor e incluso impiden seguir entrenando o competir. Con este masaje se acelerar el proceso de curación, reduciendo el dolor y aportando nuevas soluciones durante el proceso de rehabilitación.

En los últimos años ir al fisioterapeuta se está pupularizando mucho, antes solo era un lujo para los deportistas de elite, pero muchas veces solemos dejarlo para última hora cuando ya tenemos algun tipo de lesión, olvidandonos por falta de tiempo, crisis, etc.. que nuestros músculos se recuperan mucho mejor por tanto podremos recuperarnos antes y estar más fuertes.

Entrenamos con beneficio y sin desgaste,

cuidando lo mas preciado para nuestra pasion, nuestros musculos

VIDA+SANA

Fuente:http://josesotillo.blogspot.com/

OBJETIVOS PARA EL 2011

Todos nos planteamos compromisos, en varias ocasiones fallamos o los abandonamos los retos, metas o como las quieras llamarlo siempre son difíciles de mantener ya que nos exigen un completo cambio de nuestro estilo de vida. Los retos más populares a comienzo de año son pérdida de peso, dejar de fumar, hacer ejercicio, comer sano, participar en carreras de 5K o incluso maratones. The Lance Armstrong Foundation  en conjunto con www.LIVESTRONG.com motiva a las personas a cumplir estos compromisos que aceptamos al comenzar este 2011 y no abandonarlos, seguir con la motivación que necesitamos esperando resultados que nunca imaginaras.

DEJAR DE FUMAR: dejar el cigarrillo es la mejor decisión que le puedas dar a tu vida, los beneficios en tu salud son invaluables para tu vida. Comenzando ahora mismo, en solo 20 minutos luego de dejar de fumar tu frecuencia cardiaca y presión sanguínea bajara, en los primeros 9 meses que tengas sin fumar la falta el aire disminuye y la habilidad de combatir infecciones en los pulmones aumenta, es un proceso no muy fácil pero con disciplina y fuerza de voluntad lo logras. Existen muchos beneficios a largo plazo para dejar de fumar, nuestros amigos de LIVESTRONG crearon una aplicación en el iPhone donde creas un plan para dejar de fumar (además de planes para la pérdida de peso y planes de entrenamiento), es personalizado y diseñado para que cumplas tu meta. Solo tienes que escoger, dejar de fumar de forma radical o gradualmente disminuyendo la dosis de nicotina diaria.

Sino fumas también eres afectado, 1 de cada 100 personas mueren al año por el humo del cigarro de otras personas. Estudios realizados confirman que 1 billón de personas en el mundo fuma y 5 millones de personas mueren cada año debido al tabaco y enfermedades relacionadas como infecciones respiratorias, según el World Health Organization las cifras se resumen a una muerte cada 6 segundos. Estar expuesto al humo del cigarro también perjudica tu salud, especialmente a niños, que están expuestos al mínimo del humo del cigarro y se encuentran casos desde los 3 a 11 anos donde ya se detectan una actividad anormal en la genética de las células, en segundo lugar las mujeres tienen más riesgo que los hombres en tercer lugar. Más de un billón de fumadores exponen y arriesgan la vida de las personas que no fuman, más que todo en lugares cerrados, por esta razón trata de frecuentar lugares LIBRE DE HUMO, en el trabajo, espacios públicos y centros comerciales.

PERDIDA DE PESO: la pérdida de peso no solo te hace ver mejor y sentir mejor, además de esto y lo más importante de bajar unos kilos y estar en el peso ideal, es disminuir el riesgo de cáncer y otras enfermedades. Una de las mejores formas de perder peso es contar las calorías. Se plantea una meta de cuantos kilos necesitas perder en un tiempo determinado y se controla la ingesta de calorías en relación con las calorías usadas durante el día. Mi recomendación es acudir a un nutricionista, pensamos que sabemos comer y en el 90% de los casos estamos equivocados y especialmente si estamos comenzando a hacer ejercicio regularmente. Un cambio en tu menú diario y bajar el consumo de alcohol son puntos importantes para comenzar.

EJERCICIO CON CONCIENCIA: Cualquiera que sea tu meta del 2011, sea correr un maratón, participar en un triatlón, hacer una ruta en bici de 100 millas, correr una carrera de 5K, o solamente entrenar 45min x 3 días a la semana, lo importante es la motivación a cumplir ese compromiso puede ser gradual primero un 5K luego un medio maratón y empezar a conocer tus limites y como tu maquina puede llegar a donde tú quieras sin obstáculos ni limites. Lo más importante es crear hábitos saludables y dejar los malos, cambiar tu estilo de vida por una VIDA+SANA  o superarte como atleta.

Visita la pagina LIVESTRONG.com, tratemos de evitar enfermedades como el cáncer en nuestro cuerpo y en las personas que queremos, solo hace falta motivar a los demás y alejarlos de los malos hábitos.

Éxito en este 2011 espero que cumplas tus metas, encontrar esa motivación y les deseo un feliz y saludable nuevo año.

MARATON CAF 2011

Nuevo reto para el 2011, a solo 7 semanas para correr el primer maraton CAF realizado en la ciudad de Caracas, excelente clima, una ruta con topografia exigente, los que ya han corrido carreras de 10K conocen el terreno, el clima y las condiciones para hacer un buen tiempo en esta prueba de alta resistencia. Comenzamos el ciclo 2011 con una gran prueba en nuestra propia ciudad, no hay excusas para no asistir entre las 2 modalidades de 21K y 42K, esta experiencia que muchos hemos disfrutado en paises extranjeros, esa emoción, ese sentimiento de correr junto a miles de atletas, ahora en nuestras calles, nuestras pistas de entrenamiento y lo mas importante en nuestro clima !!

Maratón CAF - Caracas 2011 anuncia la apertura de inscripciones a través de su página web para todos los interesados en correr cualquiera de sus dos opciones de ruta (42K o 21K). El pago podrá realizarse con tarjeta de crédito de cualquier banco, tanto nacional como extranjero, a través de un punto de venta digital del Banco Mercantil. El monto de la inscripción es de USD 50 o Bs. F. 215,oo. El aspirante deberá registrarse en el evento deportivo para poder realizar su pago y así formalizar la inscripción a través de la página web https://maraton.caf.com/, además de mucha información relacionada con la ruta, la altimetría, el reglamento, planes de entrenamiento.

Una invitacion a todos los atletas extranjeros para hacer lo que mas nos apasiona y a participar en este evento deportivo internacional y disfruten de conocer la ciudad de Caracas y ademas para visitar algunos lugares de extraordinaria belleza natural como el Archipiélago Los Roques, la Isla de Margarita o el Parque Nacional Canaima. Adicionalmente, el Hotel Meliá Caracas ofrece una excelente oferta, sus "apartamentos" son posibilidades de alojamiento para varios corredores en una misma unidad. La tarifa de alojamiento incluye desayuno. La planilla de reservación podrán descargarla desde la página web de Maratón CAF.  

Con tan sólo dos semanas de inscripciones abiertas, ya se han registrado más de 1.500 personas para correr el Maratón CAF - Caracas 2011. Corredores de Florida, Nueva York, Maryland, Quito, Bogotá, varias ciudades de Brasil y, por supuesto, de todas partes de Venezuela, han aceptado el reto de los 42K o de los 21K del Maratón CAF. Para mayor info visita  https://maraton.caf.com/ Síguenos en Twitter @maratoncaf2011 y Facebook (maratoncaf2011)

RUTA CAF 2011

La marca Nike vestirá a los participantes de Maratón CAF, con un diseño único y con la calidad que la marca mundial otorga a sus productos. Así mismo, Gatorade, la bebida de los deportistas, estará apoyando durante la ruta con puntos de hidratación indispensables para este gran reto.Todos sabemos que para un maratonista el gran día no es sólo el día del maratón, sino muchos más. Y uno muy importante es el día antes, en donde la entrega de materiales genera un espacio de encuentro fundamental para llenarnos de energía al compartir con otros que tienen meses con la misma expectativa. El 19 de febrero será la entrega de materiales en el recién estrenado Hotel Renaissance Caracas La Castellana, de la cadena JW Marriot, hotel sede del evento deportivo internacional.

Recuerda seguir tu plan nutricional estas 7 semanas restantes, mucha motivacion para que cada dia de entrenamiento sea mejor que el anterior y sientas esa satisfaccion y seguridad para terminar esta dura prueba. A lo largo del 2010 he publicado tips para el mejor rendimiento en estas pruebas de alta resistencia, como los 3 dias previos a la carrera hacer tu carga de glucogeno para tus musculos y tu higado, descansar bien en las noches y respetar los dias de descanso del entrenamiento, mantenerte bien  hidratado la semana anterior y compra con tiempo tus geles GU.

FUERZA, CONSTANCIA y MOTIVACIÓN

42K CAF 2011