TALLERES DE EDUCACION CONTINUA EN CARACAS - SPINNING® WEEKEND 2011

Este ano como todos, estarán presentes los Master Instructors de Venezuela, Pedro Plaza y Cesar Valera 3 dias en el gym Planet Fit dando talleres a instructores certificados que deseen lograr ganar Star Points para ser estrella 2 o estrella 3 en el programa SPINNING®. El taller de educación contínua ofrece 3 dias en los que se dictan técnicas, nuevas formas de entrenamiento dentro del programa SPINNING® que mejoraran tu nivel como instructor y la relacion con tus alumnos logrando la motivación y disciplina con nuevas técnicas, perfiles y lo más importante tener el privilegio de compartir de cerca con los Masters, inquietudes, consejos, todos aquellos puntos que no estas seguro o fallas que tienes con tus alumnos.

El cronograma del SPINNING® WEEKEND 2011:

VIERNES:
- Master Ride dirijida por Pedro Plaza y Cesar Valera - 2 star Points
SABADO:
- Entrenamiento Mental, rodada y Teoria, dictada por Pedro Plaza - 6 Star Points
- Cadencia, Frecuencia Cardiaca y Diseno de Clases, teoria y rodada, dictada por Cesar Valera - 6 Star Points
DOMINGO:
- Fuerza, Colina y Potencia, dictada por Cesar Valera - 3 Star Points
- Esfuerzo Percibido MORE THAN FEELING, Dictada por Pedro Plaza - 3 Star points

Mas Info: pedroplazas@gmail.com tlf: 0212 - 2678932

Vale destacar la trayectoria de los 2 Master Instructors que vamos a tener presentes en este SPINNING® WEEKEND, Cesar Valera reconocido Tri Atleta Elite y entrenador ha competido en diversas competencias nacionales e internacionales logrando destacarse entre los mejores, puedes visitar su Blog http://cesarvalera.blogspot.com/ y conocer mas.

Pedro Plaza, uno de los 100 Master Instructors de Spinning® del Mundo y uno de los pocos de Latinoamérica. Representante de Educación de Mad Dogg Athletics en Venezuela, firma de Los Angeles propietaria de la Marca y Sistema de entrenamiento conocido como Spinning®. Director Fundador del Gimnasio Planet Fit de Caracas.Ha participado como Invitado y Presentador en Eventos en Estados Unidos como la conferencia anual en Miami, el WSSC, América Latina y Europa. En el 2005 fue el único latinoamericano seleccionado como Presentador en el Maratón de 12 horas de Europa realizado en Suiza.


Aqui les dejo una entrevista realizada a Pedro Plaza por Estampas hace un tiempo, si no has entrado a una clases de SPINNING, es el momento de conocer esta disciplina maravillosa con infinitos benificios y nada en negativo para tu desempeno como atletla o simplemente perder peso, sentirte bien, saludable y lleno de energia positiva durante tu dia!!

El placer de pedalear bajo techo

Desde hace siete años los venezolanos disfrutan de los beneficios de una disciplina que combina el ciclismo con la música, aderezada con técnicas de sicología motivacional. ¿Se ha preguntado por qué cada día son más los que deciden vivir la experiencia de estar tras un manubrio? María de los Angeles Herrera. Fotos: Natalia Brand

Muchos podrían pensar qué hay de interesante o divertido en una clase marcada por el constante movimiento circular de piernas, que luchan por mantener el ritmo dentro de los pedales y que parece que buscan —sin conseguirlo— llegar a alguna parte. Sin embargo, aquellos que se han adentrado con seriedad en la práctica del ciclismo bajo techo han obtenido beneficios que, más allá del bienestar físico, se traducen en una nueva forma de ver la vida.

Gracias a una música increíblemente motivadora –donde el trans, el house, el disco y el rock no pueden faltar–, el ciclismo indoor es capaz de llevarlo a lugares desconocidos, en una especie de trance, donde los límites los impone su imaginación. Podrá recorrer prolongadas llanuras, pendientes pronunciadas, caminos repletos de piedras y ríos, hasta llegar a la cima de la montaña más alta. Todo es posible desde la comodidad y seguridad que brinda una sala de gimnasio.

Reebok Cycling, Power Bike, Keyser y Star Trac son sólo algunos de los sistemas que existen en el mercado del entrenamiento en bicicletas fijas, todos derivan del Spinning, método desarrollado por el maratonista Jonathan Golberg (Johnny G) en 1987, como una manera de ejercitarse para participar en la fuerte competencia Race Across America. Tal vez por haber sido la pionera en el ramo y por su búsqueda interminable de conocimientos actuales que puedan incluirse en las rutinas, Spinning se ha convertido en el régimen más popular, llegando incluso al extremo de ser utilizado como nombre para designar a la disciplina en general.

La voz de la experiencia
El spinning llegó a Venezuela en 1997 cuando Pedro Plaza sólo era un aficionado al ciclismo. Con una licenciatura en Estudios Internacionales y un master en Administración de Empresas es difícil imaginar a Plaza como un instructor apasionado que, tras años de carrera dentro del mundo del spinning, logró obtener el título de instructor maestro y la representación oficial de la marca en el país. Honores que muy pocos entrenadores en el mundo pueden compartir al mismo tiempo.

Más que un experto en la teoría, Plaza ha tenido la oportunidad de llevar a la práctica todos los conocimientos de spinning que ha adquirido en eventos internacionales y en Planet Fit, el gimnasio que dirige desde hace cinco años. Desde allí, ha podido darse cuenta de los mitos y errores más comunes en los que incurren los que asisten a sus clases.

Aquellos que aún no se deciden a inscribirse piensan en el spinning como una práctica deportiva extremadamente exigente, que los obligará a mantener un ritmo de entrenamiento muy superior al que están acostumbrados. Nada más alejado de la realidad. Los que tienen por costumbre ejercitarse sobre una bicicleta estacionaria conocen de sobra que el ritmo lo mantiene cada quien, regulando la intensidad a través de la resistencia colocada, preocupándose únicamente por mantenerse dentro del rango cardíaco propuesto por el instructor. Los principiantes deberían estar al tanto de que durante los primeros meses no deben asistir a más de tres clases semanales, pero si lo desean pueden combinarlas con disciplinas adicionales como máquinas, pesas, pilates o yoga.

También es muy frecuente el desconocimiento general respecto a quiénes deben o no practicar spinning, pero para disipar las dudas es mejor consultar a un médico. Generalmente no es recomendable para personas que presentan graves problemas cardíacos, tampoco para aquellos que tienen algún tipo de lesión física; pero en el caso de las mujeres embarazadas, resulta una buena opción para relajarse, siempre y cuando se mantenga debajo del 70% de su capacidad respiratoria.

Otro de los mitos más persistente en los que no han practicado nunca, es creer que el spinning es una clase coreográfica, carente de propósitos que trasciendan lo corpóreo. Es cierto, los beneficios físicos son su fuerte, ya que se aumenta la capacidad cardiovascular y respiratoria, se desarrolla la musculatura y se logra un mejoramiento notable de la calidad de vida. Sin embargo, más allá de eso hay una filosofía. El spinning ayuda a liberar el estrés de la cotidianidad, busca la conexión mente-cuerpo y pretende que las personas visualicen los obstáculos impuestos en las clases como los problemas que se presentan en el día a día, de esta manera los prepara para abordar y superar las situaciones difíciles.

Complaciendo peticiones
Dentro del spinning hay cinco tipos de clases, comúnmente llamadas Zonas de energía, cada una posee objetivos específicos que permiten poner a prueba distintos aspectos. Las de recuperación logran que el organismo se reponga luego de períodos de trabajo intenso; las de fondo buscan quemar grasas para convertirlas en energía, por eso son ideales para quienes intentan bajar de peso; las rutinas de fuerza pretenden el desarrollo muscular de las piernas al promover esfuerzos sostenidos en períodos prolongados de tiempo, siendo fantásticas para los que quieren fortalecer sus músculos; las prácticas de intervalo alternan el entrenamiento fuerte con el suave, para medir y mejorar el tiempo de recuperación de cada persona; y finalmente el día de carrera logra llevar a los participantes a ritmos cardíacos elevados para mejorar su condición física general. l
fuente http://www.eluniversal.com/estampas/anteriores/040704/encuentros2.shtml

MASAJE DEPORTIVO EN DEPORTISTAS

La necesidad del masaje deportivo debe entenderse como parte del propio entrenamiento de la persona que realizar deporte a diario o con mucha frecuencia, ya que lo que tenemos que tener claro es que es importantísimo adelantarse al dolor y prevenir es siempre mucho mejor que curar.

Se entiende como masaje deportivo al mecanismo físico que se ejecuta, en la mayoría de los casos, con una técnica manual con el fin de mejorar el rendimiento y el estado físico de cualquier persona que realice deporte, aunque podría ser aplicado en personas que no lo realizan con el mismo fin.

El masaje en sí no es más que un conjunto de maniobras manuales encaminadas tanto a preparar los tejidos del deportista para la competición (masaje pre competición), como recuperarlos una vez que la actividad deportiva ha concluido (masaje pos competición) o para sanar tejidos dañados (masaje de rehabilitación).

Decimos que puede ser aplicado a personas que no realizan deporte ya que las lesiones sufridas por los deportistas no son particulares de ellos y pueden ser similares a las que se producen en muchas otras actividades no relacionadas con el deporte, como el trabajo, tareas domésticas, vida social, bailar o actividades sociales.

Cuando el músculo está dolorido la causa pasa a segundo plano ya que el daño que se haya producido en los tejidos musculares es independiente de la causa que lo produjo. Por tanto las técnicas fundamentales de masaje buscan todas el mismo fin, tratar a la persona, no al deporte.

Cuando se realiza un masaje deportivo, éste se diferencia del terapéutico en que suele ser más profundo e intenso. Por norma general se baja en elementos del masaje sueco clásico e incorpora una combinación de técnicas de estiramientos, compresiones, fricciones, tonificaciones, así como técnicas avanzadas de presión y Shiatsu.

El masajista deportivo debe mezclar todas las técnicas que domine, basándose siempre en un conocimiento estricto de la técnica que aplique y aportando al paciente todos los consejos pertinentes tanto para la realización de la sesión de masaje como para el tratamiento posterior.

Actualmente son numerosos los artículos científicos que hablan de los beneficios del masaje deportivo:
     * Efecto sedativo y relajante. Se liberan unas hormonas llamadas endorfinas que disminuyen el dolor y también el contacto piel con piel nos hace sentir bien por la hormona serotonina.

• Aumenta la circulación sanguínea y linfática por aumento del calor corporal y su efecto mecánico.
• Alivia la rigidez muscular y articular.
• Mejora la absorción de desechos metabolitos provinentes del ejercicio, como el lactato, mejora la absorción de nutrientes y oxígeno por parte de los musculos y por tanto disminuye el tiempo de recuperación.

Como ya hemos dicho el masaje explícito para el deportista se aplica para prevenir y luchar contra la fatiga, incrementar la capacidad de trabajo y como apoyo en el tratamiento de las lesiones, por lo que existen cuatro momentos en los que debemos acudir a recibir un masaje:

• Masaje de mantenimiento: se basa en realizar un masaje regular programado que se base en el entendimiento de anatomía y de los músculos usados en un determinado deporte, y que sean más prolíficos a causar problemas. Así se ayuda al atleta a mantener o mejorar el movimiento y la flexibilidad muscular.
• Masaje pre competición: se usa como un calentamiento previo a la prueba de competición con el fin de aumentar la circulación y reducir la excesiva tensión muscular y mental antes de la competición. Se basa en las necesidades del deporte, del deportista y del evento, pudiendo ser relajante o estimulante.
• Masaje post-evento: su función principal es reducir los espasmos musculares y el aumento metabólico que ocurre con ejercicio riguroso. Ayuda al deportista en el proceso de recuperación del esfuerzo realizado para volver al entrenamiento o nueva la competición, reduciendo el riesgo de lesión.
• Masaje de rehabilitación: por mucho que se intente prevenir cualquier lesión habitualmente se sufren calambres, roturas, sobrecargas, contracturas … que produce dolor e incluso impiden seguir entrenando o competir. Con este masaje se acelerar el proceso de curación, reduciendo el dolor y aportando nuevas soluciones durante el proceso de rehabilitación.

En los últimos años ir al fisioterapeuta se está pupularizando mucho, antes solo era un lujo para los deportistas de elite, pero muchas veces solemos dejarlo para última hora cuando ya tenemos algun tipo de lesión, olvidandonos por falta de tiempo, crisis, etc.. que nuestros músculos se recuperan mucho mejor por tanto podremos recuperarnos antes y estar más fuertes.

Entrenamos con beneficio y sin desgaste,

cuidando lo mas preciado para nuestra pasion, nuestros musculos

VIDA+SANA

Fuente:http://josesotillo.blogspot.com/

OBJETIVOS PARA EL 2011

Todos nos planteamos compromisos, en varias ocasiones fallamos o los abandonamos los retos, metas o como las quieras llamarlo siempre son difíciles de mantener ya que nos exigen un completo cambio de nuestro estilo de vida. Los retos más populares a comienzo de año son pérdida de peso, dejar de fumar, hacer ejercicio, comer sano, participar en carreras de 5K o incluso maratones. The Lance Armstrong Foundation  en conjunto con www.LIVESTRONG.com motiva a las personas a cumplir estos compromisos que aceptamos al comenzar este 2011 y no abandonarlos, seguir con la motivación que necesitamos esperando resultados que nunca imaginaras.

DEJAR DE FUMAR: dejar el cigarrillo es la mejor decisión que le puedas dar a tu vida, los beneficios en tu salud son invaluables para tu vida. Comenzando ahora mismo, en solo 20 minutos luego de dejar de fumar tu frecuencia cardiaca y presión sanguínea bajara, en los primeros 9 meses que tengas sin fumar la falta el aire disminuye y la habilidad de combatir infecciones en los pulmones aumenta, es un proceso no muy fácil pero con disciplina y fuerza de voluntad lo logras. Existen muchos beneficios a largo plazo para dejar de fumar, nuestros amigos de LIVESTRONG crearon una aplicación en el iPhone donde creas un plan para dejar de fumar (además de planes para la pérdida de peso y planes de entrenamiento), es personalizado y diseñado para que cumplas tu meta. Solo tienes que escoger, dejar de fumar de forma radical o gradualmente disminuyendo la dosis de nicotina diaria.

Sino fumas también eres afectado, 1 de cada 100 personas mueren al año por el humo del cigarro de otras personas. Estudios realizados confirman que 1 billón de personas en el mundo fuma y 5 millones de personas mueren cada año debido al tabaco y enfermedades relacionadas como infecciones respiratorias, según el World Health Organization las cifras se resumen a una muerte cada 6 segundos. Estar expuesto al humo del cigarro también perjudica tu salud, especialmente a niños, que están expuestos al mínimo del humo del cigarro y se encuentran casos desde los 3 a 11 anos donde ya se detectan una actividad anormal en la genética de las células, en segundo lugar las mujeres tienen más riesgo que los hombres en tercer lugar. Más de un billón de fumadores exponen y arriesgan la vida de las personas que no fuman, más que todo en lugares cerrados, por esta razón trata de frecuentar lugares LIBRE DE HUMO, en el trabajo, espacios públicos y centros comerciales.

PERDIDA DE PESO: la pérdida de peso no solo te hace ver mejor y sentir mejor, además de esto y lo más importante de bajar unos kilos y estar en el peso ideal, es disminuir el riesgo de cáncer y otras enfermedades. Una de las mejores formas de perder peso es contar las calorías. Se plantea una meta de cuantos kilos necesitas perder en un tiempo determinado y se controla la ingesta de calorías en relación con las calorías usadas durante el día. Mi recomendación es acudir a un nutricionista, pensamos que sabemos comer y en el 90% de los casos estamos equivocados y especialmente si estamos comenzando a hacer ejercicio regularmente. Un cambio en tu menú diario y bajar el consumo de alcohol son puntos importantes para comenzar.

EJERCICIO CON CONCIENCIA: Cualquiera que sea tu meta del 2011, sea correr un maratón, participar en un triatlón, hacer una ruta en bici de 100 millas, correr una carrera de 5K, o solamente entrenar 45min x 3 días a la semana, lo importante es la motivación a cumplir ese compromiso puede ser gradual primero un 5K luego un medio maratón y empezar a conocer tus limites y como tu maquina puede llegar a donde tú quieras sin obstáculos ni limites. Lo más importante es crear hábitos saludables y dejar los malos, cambiar tu estilo de vida por una VIDA+SANA  o superarte como atleta.

Visita la pagina LIVESTRONG.com, tratemos de evitar enfermedades como el cáncer en nuestro cuerpo y en las personas que queremos, solo hace falta motivar a los demás y alejarlos de los malos hábitos.

Éxito en este 2011 espero que cumplas tus metas, encontrar esa motivación y les deseo un feliz y saludable nuevo año.

MARATON CAF 2011

Nuevo reto para el 2011, a solo 7 semanas para correr el primer maraton CAF realizado en la ciudad de Caracas, excelente clima, una ruta con topografia exigente, los que ya han corrido carreras de 10K conocen el terreno, el clima y las condiciones para hacer un buen tiempo en esta prueba de alta resistencia. Comenzamos el ciclo 2011 con una gran prueba en nuestra propia ciudad, no hay excusas para no asistir entre las 2 modalidades de 21K y 42K, esta experiencia que muchos hemos disfrutado en paises extranjeros, esa emoción, ese sentimiento de correr junto a miles de atletas, ahora en nuestras calles, nuestras pistas de entrenamiento y lo mas importante en nuestro clima !!

Maratón CAF - Caracas 2011 anuncia la apertura de inscripciones a través de su página web para todos los interesados en correr cualquiera de sus dos opciones de ruta (42K o 21K). El pago podrá realizarse con tarjeta de crédito de cualquier banco, tanto nacional como extranjero, a través de un punto de venta digital del Banco Mercantil. El monto de la inscripción es de USD 50 o Bs. F. 215,oo. El aspirante deberá registrarse en el evento deportivo para poder realizar su pago y así formalizar la inscripción a través de la página web https://maraton.caf.com/, además de mucha información relacionada con la ruta, la altimetría, el reglamento, planes de entrenamiento.

Una invitacion a todos los atletas extranjeros para hacer lo que mas nos apasiona y a participar en este evento deportivo internacional y disfruten de conocer la ciudad de Caracas y ademas para visitar algunos lugares de extraordinaria belleza natural como el Archipiélago Los Roques, la Isla de Margarita o el Parque Nacional Canaima. Adicionalmente, el Hotel Meliá Caracas ofrece una excelente oferta, sus "apartamentos" son posibilidades de alojamiento para varios corredores en una misma unidad. La tarifa de alojamiento incluye desayuno. La planilla de reservación podrán descargarla desde la página web de Maratón CAF.  

Con tan sólo dos semanas de inscripciones abiertas, ya se han registrado más de 1.500 personas para correr el Maratón CAF - Caracas 2011. Corredores de Florida, Nueva York, Maryland, Quito, Bogotá, varias ciudades de Brasil y, por supuesto, de todas partes de Venezuela, han aceptado el reto de los 42K o de los 21K del Maratón CAF. Para mayor info visita  https://maraton.caf.com/ Síguenos en Twitter @maratoncaf2011 y Facebook (maratoncaf2011)

RUTA CAF 2011

La marca Nike vestirá a los participantes de Maratón CAF, con un diseño único y con la calidad que la marca mundial otorga a sus productos. Así mismo, Gatorade, la bebida de los deportistas, estará apoyando durante la ruta con puntos de hidratación indispensables para este gran reto.Todos sabemos que para un maratonista el gran día no es sólo el día del maratón, sino muchos más. Y uno muy importante es el día antes, en donde la entrega de materiales genera un espacio de encuentro fundamental para llenarnos de energía al compartir con otros que tienen meses con la misma expectativa. El 19 de febrero será la entrega de materiales en el recién estrenado Hotel Renaissance Caracas La Castellana, de la cadena JW Marriot, hotel sede del evento deportivo internacional.

Recuerda seguir tu plan nutricional estas 7 semanas restantes, mucha motivacion para que cada dia de entrenamiento sea mejor que el anterior y sientas esa satisfaccion y seguridad para terminar esta dura prueba. A lo largo del 2010 he publicado tips para el mejor rendimiento en estas pruebas de alta resistencia, como los 3 dias previos a la carrera hacer tu carga de glucogeno para tus musculos y tu higado, descansar bien en las noches y respetar los dias de descanso del entrenamiento, mantenerte bien  hidratado la semana anterior y compra con tiempo tus geles GU.

FUERZA, CONSTANCIA y MOTIVACIÓN

42K CAF 2011

COME COMO SE DEBE y no subas de peso !

Nuestro ritmo de vida actual, no nos permite tener el control absoluto de nuestra rutina de ejercicios y alimentación, hay días que faltamos por reuniones, compromisos y otros porque el tráfico nos retraso o por cualquier otra excusa, tambien nos obliga a comer en la calle. Pero siempre tratas de tener el control, hay tiempo para ir al gym por lo menos 3 veces a la semana y tratas de comer bien, sabes que necesitas ingerir carbohidratos antes de entrenar, proteínas luego de la rutina y lo más importante, tienes el conocimiento necesario en nutrición sin convertirte en un neurótico. Te mantienes feliz con una pechuga de pollo, pero a la vez estás preparado para romper esa rutina con un trago un viernes en la noche, después de todo trabajas duro y te lo mereces. Ves el ejercicio como una inversión de quema de calorías para poder disfrutar de un helado o una torta sin culpa y te permites disfrutar DE TODO los viernes en la noche. Si te sientes identificado con esto, eres una de esas personas que cuidan su alimentación, salud y vigilan lo que comen ya que el fin de semana piensas que con el juego de futbol o caminata, vas a quemar esas cervezas del fin de semana.

Si algunos jeans te quedan incómodos después de la secadora, mientras otros se quedan guindados en el perchero, algo anda mal, seguramente en el último ano ganaste unos kilos extras, tal vez unos 7 u 8 kilos o la cantidad suficiente para que se note y pongas en riesgo tu salud. Si decidiste cenar un pasta a la carbonara y al día siguiente haces ejercicio antes de ir a la oficina, entonces, porque todavía tienes esos rollos en tu abdomen?

Resulta que tu almacenamiento de calorías es más grande de lo que imaginas. Tomamos como ejemplo un viernes en la noche: un vaso de cerveza 227 calorías, cinco en la noche son 1135 calorías, unos frutos secos para picar 215 calorías, luego pasa la noche, nos comemos 2 rebanas de pizza que equivalen a 694 calorías y una copa de vino tinto 250 calorías mas. Eso nos da un total de 2294 Kcal en un par de horas, te pregunto, la cantidad de ejercicio que haces, es suficiente??.... En realidad NO. Para lograr deshacerte de todo lo que te acabas de comer, a la mañana siguiente deberías correr 29KM, es decir, un medio maratón con 8KM de calentamiento. Esto representa una crisis de energía para los hombres, ya que por mas ejercicio que hagas no podrás librarte de esas calorías extras, y acompañado de tus malos hábitos y pasos equivocados será un trabajo en vano esas horas valiosas y ese esfuerzo tan grande que hacemos al ir al gym dentro de nuestra ocupada agenda.

El cuerpo tiene un IMB, significa índice de metabolismo Basal, se refiere al número de calorías que tu organismo utiliza para vivir, para crear energía, cada persona según su peso, estatura y edad tiene un IMB diferente, determinando este valor un nutricionista te hará un plan sobre las calorías que debes consumir si eres una persona sedentaria, poco activo, si realizas una actividad moderada, muy activo o si eres excesivamente activo. Es demasiado sencillo llevarte a la boca unos dulcitos, un aperitivo o pedir extra de queso en la hamburguesa, lo cual suma más de mil calorías a tu dieta, sin embargo, la cantidad que puedes quemar durante una sesión de ejercicio están entre las 400-600 calorías dependiendo de la intensidad del entrenamiento cardiovascular y la duración, en pocas palabras, es más fácil comer que gastar esas calorías.

Comer menos y seguir una dieta estricta no solo te deja hambriento, sino que produce una reducción de la energía que se gasta, ya que el proceso de comer y digerir la extrae directamente en proporción de lo que se ingiere, así que entramos en un dilema, pocas calorías son igual a mayor gordura?... El metabolismo humano depende del aporte del alimento, si comes menos,  tu IMB bajara un 14%, el cuerpo está destinado a absorber nutrientes y producir energía. Cuando recibe demasiadas calorías, que sería el caso contrario, no tiene la suficiente habilidad para quemarlas y las almacena como una especie de combustible de reserva, que en realidad esa reserva no es gran problema, sino todo lo anterior y todo lo que está por venir, así que te sugiero que repartas tus calorías diarias por lo menos 5 veces al día, y lo más importante esta consiente de tus días anteriores y reconoce las calorías extras que ingeriste, si tienes problema de peso la mejor forma de eliminarlo es saber cómo trabaja tu metabolismo y proporcionarle solo lo que necesita, recuerda que la nutrición es un 80% de la pérdida de peso, un buen plan de alimentación constante es más efectivo que 3 días de gym a la semana, no digo que dejes de entrenar, es fundamental para mantener la salud de nuestro cuerpo y complementar nuestro plan de perdida de peso.

Hoy piensa en lo que vas a cenar si no estás seguro de que vas a salir a

entrenar mañana en la mañana !!!
VIDA+SANA

Alto Rendimiento Deportivo = Alimentación + Entrenamiento

Una buena nutrición es indispensable para un buen rendimiento deportivo, sin embargo, muchos deportistas no están conscientes de esto o no saben como alimentarse adecuadamente, mi recomendación es que vayas lo antes posible a un Nutricionista deportivo para mejorar tu rendimiento en el entrenamiento y para que el resto del dia sigas con energia sin sentirte agotado o con fatiga. A continuación verás algunos consejos de nutrición para aumentar tu rendimiento.

Empieza desde los entrenamientos 

La dieta en la etapa de entrenamiento puede ser más importante que la manipulación de la comida antes de la competencia, ya que una buena alimentación en esta etapa te permite:

• Mayores avances en tu rendimiento.
• Acelerar la recuperación entre sesiones.
• Ensayar estrategias de alimentación e hidratación para la competencia. 

Consume suficiente energía

Un deportista debe consumir mayor cantidad de alimentos para cubrir las demandas del entrenamiento. Si no cubres tus demandas de energía:

• Perderás músculo.
• Tendrás fatiga crónica.
• No te podrás adaptar a tu programa de entrenamiento.
• Así, deberás incrementar el número de comidas (4 ó 5 comidas/día) o la cantidad de alimentos en cada comida. 

Consume muchos carbohidratos

La principal fuente  de  energía que se utiliza en ejercicios  de  alta  intensidad (correr a gran velocidad, saltar, etc.) son las reservas de glucosa que tienes en los músculos y en el hígado. Un deportista que no consume suficientes carbohidratos llega a agotar estas reservas, lo cual ocasiona  que se fatigue más rápido y disminuya su rendimiento deportivo.

Los alimentos ricos en carbohidratos son:

• los cereales: trigo, maíz, avena, arroz, amaranto y derivados como pan, tortilla, pastas, galletas, barras de cereal, etc.
• los tubérculos, como la papa, etc.
• las leguminosas, como el frijol, haba, lenteja.
• las frutas y las verduras.
• los azúcares, como azúcar de mesa, miel, mermelada, cajeta, chocolate en polvo, etc.
• La mayor proporción de alimentos que consumas debe de ser a partir de estos alimentos y deberás incluirlos en cada comida. 

NO exageres el consumo de proteínas

Las proteínas son muy importantes para la regeneración de tejidos y mantenimiento de la masa muscular. Aunque los atletas requieren consumir mayores cantidades que las personas que no son deportistas, es muy fácil cubrir este requerimiento con la dieta y no son necesarios los suplementos de proteínas o aminoácidos. Un deportista requiere consumir alrededor de 1.2 a 1.7 gramos  de proteína por kilogramo de peso. Si un deportista pesa 70 kilogramos y quiere aumentar masa muscular, requeriría consumir alrededor de 120 gramos de proteína al día (1.7 gramos/kilogramo/día); con 2 tazas de leche, 180 gramos de pollo, 1 taza de frijoles, 3 rebanadas de queso, 2 tazas de verduras y 10 raciones de cereales (arroz, tortillas, pan, pastas, etc.) lograría consumir esta cantidad de proteína, sin necesidad de ningún tipo de suplemento. 

Modera tu consumo de grasas

 Las grasas también son necesarias para cubrir las altas demandas de energía, obtener las vitaminas liposolubles y los ácidos grasos que el cuerpo no puede sintetizar. Se recomienda consumir sólo del 25-30% de las calorías a partir de grasa y preferir las grasas de origen vegetal, como aguacate, aceite de oliva, frutos secos, etc. 

Si la dieta es adecuada, no se requieren suplementos de vitaminas y minerales

Un deportista tiene mayores requerimientos de estos nutrimentos, pero si hay un incremento adecuado del consumo de alimentos se cubrirán estas demandas.  El consumo excesivo de vitaminas y minerales no aumenta el rendimiento deportivo, pero su deficiencia si puede perjudicarlo. Es importante que consumas una dieta variada con suficientes cereales, lácteos, frutas y verduras para cubrir tus requerimientos. Si el entrenamiento es muy intenso o crees que necesitas un apoyo adicional de estos nutrimentos es mejor consumir un multivitamínico que cantidades excesivas de un solo nutrimento. 

Hidrátate antes, durante y después del ejercicio 

¡No esperes a tener sed! Cuando la sed se presenta ya estás deshidratado y tu rendimiento ya está disminuido. Debes de hidratarte antes, durante y después del ejercicio. Las bebidas deportivas como Gatorade son las más recomendadas durante el ejercicio por su contenido de carbohidratos que aportan energía sin ocasionar problemas estomacales, y por su contenido de electrolitos, que ayudan a recuperar los que se pierden en el sudor. Evita bebidas con un alto contenido de azúcar durante el ejercicio, ya que te harán sentir incómodo y no te hidratarán adecuadamente.  

Programa tus comidas de acuerdo a tus horarios de entrenamiento y competencias.

Lo más importante en la dieta de un deportista, además de consumir suficiente cantidad de energía, es consumir los alimentos en los momentos adecuados. Es muy importante que consumas alimentos antes del ejercicio para que tengas suficientes reservas de energía y que comas inmediatamente después para que te recuperes más rápido. Se recomienda que los alimentos tanto antes como después sean principalmente fuentes de carbohidratos, como barras de cereal, bebidas deportivas, jugos, frutas, yogur de beber, etc. Nunca olvides el desayuno antes de un entrenamiento o competencia por la mañana, ya que hacer ejercicio en ayunas puede ocasionar que se agoten más rápido tus reservas de energía. 

Evita dejar muchas horas sin comer, ya que ¡esto disminuye las oportunidades de consumir todos los nutrimentos que necesitas! 

Recupérate lo antes posible.

Entre más rápido consumas carbohidratos después del ejercicio, más rápido recuperarás tus reservas de energía. Si dejas pasar más de 1 hora después de terminar el ejercicio, tu recuperación será mucho más lenta y no estarás listo para la siguiente sesión de entrenamiento. Así, es importante que inmediatamente después del ejercicio consumas una bebida deportiva como Gatorade, barras de cereal, barras energéticas, yogur de beber, frutas y jugos, para que inicies tu recuperación tanto de carbohidratos como de líquidos. 

Posteriormente, deberás consumir una comida que también aporte suficientes carbohidratos (pastas, arroz, pan, tortilla, verduras y frutas) y algo de proteínas (pollo, pescado, carne, huevo o queso) para continuar tu recuperación.  Recuerda consumir suficientes líquidos con estas comidas para recuperar tu estado de hidratación. 

NO experimentes el día de la competencia. 

La alimentación y la hidratación antes y durante la competencia ¡se tienen que entrenar! Es decir, debes ensayar durante los entrenamientos para que te vayas acostumbrando a comer antes de las competencias, hidratarte durante el ejercicio yel consumo de Geles. Cualquier estrategia nutricional, por muy recomendable que sea, puede ocasionarte problemas en la competencia si no la haz ensayado previamente. 

Recuerda..  Una buena nutrición es indispensable para tener un buen rendimiento.

Saca el máximo provecho de tu alimentación para lograr el exito en tus RETOS !!

Recuperación despues de los 42K, tu cuerpo cumplio el RETO, ahora a descansar

 

Para muchos de los corredores de los principales Maratones de todo el mundo, su objetivo principal era correr esos 42K sea en USA, Europa o Latinoamérica. Se prepararon a lo largo de todo el año, 20 semanas de entrenamiento, con mucha constancia y disciplina, día a día mejorando tiempo, resistencia, con mal tiempo o sol, no importaba nada, había que cumplir con ese plan y con los días de entrenamiento invisible necesarios para regenerar y descansar músculos y sin dejar a un lado la nutrición deportiva específica para esos 5 meses. Domingos de entrenamientos de larga distancia de 2.30h a 3h que nos dejaban cansados pero a la vez eran una satisfacción increíble de ver como nuestra resistencia muscular y nuestro corazón trabajaban siempre cada vez mas y como le ganábamos a esas distancias que al principio estaban muy lejos de nuestros límites.

El día del maratón con los nervios de la noche anterior y con esa ansiedad minutos antes de la largada, superamos ese RETO, cada quien con su marca personal compartiendo la misma sensación y la misma energía que caracteriza a los atletas. Con la medalla en el pecho y la satisfacción de haber alcanzado la meta, los dolores y el cansancio se hicieron sentir. Superadas las primeras semanas, todavía quedan parte del calendario atlético, con gran cantidad de carreras todos los fines de semana de las más variadas distancias.

Es el momento de aprovechar todos esos meses de arduo entrenamiento continuo para cerrar tu temporada 2010 de la mejor manera. Lo ideal sería que selecciones carreras de hasta 10 km en calle o pista para buscar una marca que se te puede dar debido a la súper compensación.

¿Qué hacer? Antes que nada marcar un objetivo a corto plazo, sin presiones debido a que el esfuerzo del año ya fue hecho, te propongo algunas recomendaciones para estos meses de recuperación activa:

1- Bajá considerablemente el volumen de kilómetros semanales. El organismo tarda cerca de tres meses para recuperarse completamente de un maratón.

2- Para que sea más ameno, sácate la presión del reloj, entrena con amigos y cambia el circuito que acostumbras usar.

3- Realiza 1 o 2 sesiones de  pasadas a la semana. En lo posible que sean entre 200 metros y 1 kilómetro, deja los 2-3-5 miles para el próximo año. Si eres amante de los fondos de fin de semana no te pases de 18 km.

4- Mantén la buena nutrición, eso sí, puedes y te mereces sumar algunas porciones de mas siempre que sean dentro del consumo calórico semanal y este permitido. Refuerza la hidratación ya que la temperatura hace que transpires más y pierdas sales.

5- Mantente flexible, estira al finalizar tus entrenamientos. Si tu espíritu te lo permite suma alguna sesión de gimnasio para fortalecer los grupos musculares que quedaron debilitados tras los 42K (cuádriceps, isquiotibial, gemelos, abdominales, etc.).

Aprovecha la carga de todo el año para despedir el 2010 de la mejor manera, recupera suficiente, tu cuerpo lo necesita, ya cumplió su meta ahora déjalo descansar con una recuperación activa.

Nos espera la NIKE Corre este domingo 7 de Noviembre en Caracas

FUERZA CORREDORES DEL ING NY 2010

En especial a mi Coach y Primo Jose Antonio Sotillo en su quinta conquista de las calles de NY buscando superar marca personal.

MARATON INTERNACIONAL DE BUENOS AIRES ADIDAS 42K

Buenos Aires vivió la fiesta del maratón como nunca antes en la historia. Registró un nuevo récord de inscriptos, con más de 6.500 atletas que se animaron a desafiar sus propios límites para completar los 42.195 metros. Debido al alto nivel de concurrencia de corredores locales e internacionales, la prueba se convirtió en el más grande Maratón de Sudamérica, con casi 2.500 corredores extranjeros, principalmente de Brasil y Chile.

Bajo un cielo despejado y un clima de mucho entusiasmo los corredores se dieron cita en la esquina de Figueroa Alcorta y Av. Monroe para prepararse en distintos sectores según sus tiempos, para la largada. Minutos antes de las 7.30 horas, el himno nacional sonó con un emotivo canto de todos los atletas y las familias que se acercaron para dar su apoyo, seguido de la cuenta regresiva que dio inicio a la carrera.
Al disputarse el Campeonato Iberoamericano de la distancia, los atletas brasileros marcaron el ritmo desde el primer kilómetro. Las damas se mezclaban con los atletas amateurs avanzados y los demás, cada uno a su ritmo en búsqueda de su objetivo: para algunos bajar su mejor tiempo, otros figurar en la categoría por edad, para la mayoría disfrutar del esfuerzo, pero para todos llegar.
Tras pasar los bosques de Palermo, la Recoleta sorprendió con la primera cuesta. Ya en la avenida Callao la bajada ayudó a recuperar algunos segundos. A esa altura los corredores todavía manejaban el ritmo a placer mientras los espectáculos musicales amenizaban el esfuerzo.Tras pasar Retiro, la subida de Tucumán depositaba a todos los corredores en la Avenida 9 de Julio para luego encarar la avenida Corrientes.
El paso por el km 12 fue justo delante de la Plaza de Mayo, con el Cabildo de testigo. El viento molestaba por varios lados, pero el espíritu de los atletas seguía intacto. Los que a la altura del Parque Lezama llegaron sentidos, sabían que la carrera se les haría cuesta arriba.
La Bombonera brindó sombra, pero no por mucho tiempo ya que a la altura del puente de La Boca el sol estaba cada vez más alto. Tras superar el Casino a los pocos metros se encontraba el ecuador de la prueba, la Media Maratón. Claudir Rodrigues pasó con más de 500 metros de ventaja sobre el pelotón perseguidor.
Costanera Sur volvió a exponer a los runners al viento. El Calor apretaba y las esponjas ayudaron a sobrellevarlo. Puerto Madero, Retiro y el km 30, el tan temido "Muro", Cansancio, los que entrenaron superan el obstáculo, mientras que los que no se prepararon lo suficiente, solo la cabeza y el corazón los lleva hacia adelante. La Costanera Norte condujo a los maratonistas hacia el Planetario para encarar el último tramo. Pocos kilómetros los separaban de la meta. Muchos corrían, otros trotaban,  algunos caminaban. Los bosques de Palermo brindaban reparo, pero la vuelta  se tornaba interminable.
El retome en Figueroa Alcorta entusiasmó a todos. Adriano Bastos, dos veces ganador de la media maratón de Bs. As. Acortaba distancias con el puntero. Dos kilómetros separaban a los atletas de la meta. Con lo último de sus fuerzas levantaban un poco más las rodillas, el objetivo estaba ahi. km 41, tan solo 1.195 metros. El arco de llegada a la vista. Acalambrados, con lágrimas, de rodillas, todo valía. En un pestañeo, ahí estaban.
Brasil se llevó el 1-2-3 en caballeros: Claudir Rodrigues (2:17:32) en el primer puesto, Adriano Bastos (2:17:42) en el segundo lugar y Marcos Elias (2:18:24) tercero.  Ulises Sanguinetti logró el cuarto puesto, siendo así el primer argentino arribado a meta con su mejor marca personal de 2:20:44.
Entre las damas estuvo la gran nota de la jornada: las cuatro primeras consiguieron la marca clasificatoria para el Mundial de Atletismo a realizarse en Corea del Sur el próximo año. Rosalba Chacha (2:37:18) obtuvo el primer puesto, Rosangela Pereira Faría (2:39:10) el segundo y Natalia Romero (2:40:03) el tercero. Premio consuelo para la peruana Judith Toribio, que no se llegó a subir al podio, pero consiguió pasaje para el Mundial. Raquel Maraviglia fue la primera argentina y quinta entre las mujeres.Los de adelante, los del montón, miles y miles de corredores cruzaron la meta.

 Tres, cuatro o cinco horas, no importa. Al fin Maratonistas!! tenemos una historia que contar y otro Maraton para entrenar en el 2011 !!

Maratones y algo mas...: Maraton de Buenos Aires 2010

Maratones y algo mas...: Maraton de Buenos Aires 2010: "Más de 6.000 atletas están inscriptos para el Maratón Internacional de la Ciudad de Buenos Aires, que se realizara el domingo 10 de octubre..."

EL PRIMER PASO PARA UN 42K

Correr un maratón será algo que recordaras toda tu vida y que no cualquiera es capaz de realizar, si estas pensando en correr esos 42.195 kilómetros o 26.2 millas, el primer paso y uno de los más importantes es tomar la decisión,  no se trata solamente de tener ganas de correr y elegir un destino, que son aspectos importantes, también es necesario saber si estamos preparados para comenzar un entrenamiento para maratón, de sentirnos comprometidos a entrenar con disciplina y constancia y lo más importante sacrificar ese tiempo libre en tiempo de entrenamiento, dedicarnos en seguir una dieta elaborada para ese consumo de calorías que va a ser mucho más alto que la ingesta calórica para una persona y lograr ese compromiso día a día por las 20 semanas de entrenamiento.

Para decidir correr un maratón debemos tomar en cuenta:

1- Tener un año corriendo de manera regular de forma que a la hora de comenzar a entrenar ya cuentes con una base aeróbica considerable, recuerda que los entrenamientos van de menos a más, de forma gradual se va intensificando la rutina.

2- Participa en varias carreras de 10k que te ayudarán a manejar el estrés propio de las competencias y a manejar la multitud en la salida, al igual que las carreras de 21K, estas te dan una idea de largas distancias y el rendimiento que tienes al completar un medio maratón en un tiempo determinado. Algunos corren por diversión, otros por mejorar tiempo de carrera o retos personales. Recuerda que el tiempo de llegada en un 21K no es proporcional a lo que puedas tardar en completar un 42K.

4- Relaciónate con gente que puedas entrenar de forma que cuentes con el apoyo y motivación necesaria, así como el consejo de un entrenador o de corredores más experimentados, la motivación es una parte muy importante en el entrenamiento, y esta la vas a ir consiguiendo al ver tu rendimiento como mejora cada semana y te acercas a ese tiempo deseado. Mi recomendación es contar con un plan de entrenamiento hecho a tu medida, algunos planes de internet pueden causar sobre-entrenamiento y llegar agotados el dia de la carrera, ya que son realizados para un perfil general y cada caso es muy particular.

5- La nutrición es muy importante en el entrenamiento. Debes consultar a un nutricionista deportivo para un plan nutricional que vaya de acorde con el desgaste calórico que vas a tener basado en tu estatura, peso, masa corporal y edad. En los entrenamientos gastaras muchas calorías e hidratos de carbono, por lo que tendrás que recuperar, sino empezamos a perder masa muscular y mucho peso y solo conseguimos un bajo rendimiento y poca energía en los entrenamientos.

6- Comienza corriendo un maratón con una ruta amigable. Siempre lo ideal es correr en la ciudad donde vives, ya que puedes entrenar en el recorrido y conocer las partes difíciles y suaves. Los grandes Maratones a nivel mundial tiene sus características, algunos más difíciles otros más fáciles, también tienen diferencias en el clima, hay carreras que se realizan a 10 grados con bastante humedad, si estas acostumbrado a entrenar en clima tropical puede llegar a afectar un poco tu rendimiento.

Si solo estas pensando en empezar a correr, puedes tomar estas recomendaciones a baja escala, siempre vas a necesitar lo mismo, Motivación, constancia y disciplina. Siempre cuenta con un calzado adecuado para correr, escógelo dependiendo tu pisada y tu peso, un monitor cardiaco como herramienta es muy útil ya que te dirá cuando has llegado a tu Máxima Frecuencia Cardiaca y es tiempo de bajar el paso, además de tener un registro de las calorías consumidas por sesión y algunos modelos cuentan con el Podómetro,  accesorio que cuenta los kilómetros recorridos durante el entrenamiento. Visita un nutricionista, aunque no tengas sobrepeso, a veces pensamos que comemos bien y nos equivocamos, dietas basadas en proteínas y bajas en carbohidratos no son eficientes para realizar una actividad física, los carbohidratos son la gasolina de nuestra maquina llamada cuerpo.

Nunca es tarde para empezar o cambiar, solo depende de ti empezar a vivir una vida sana, correr al aire libre, liberarse un poco de la rutina, las obligaciones del día a día

y encontrar esa sensación de libertad y motivación !!

Fuente: Carlos Jimenez

SPINNING®, SALUD FISICA Y MENTAL PARA TODA LA VIDA

 

Esta disciplina puede ser llevada a cabo por personas de todas las edades, y dentro de esta misma actividad encontramos una gama amplia de ejercicios distintos, por lo que tanto la actividad física como la diversión están garantizadas. El spinning es considerado como un deporte de “no impacto”, lo que significa que no existe ningún riesgo físico en su práctica, una cuestión que entre otros aspectos permite que muchas personas puedan realizado independientemente de la edad que tengan.

Beneficios del SPINNING®

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  Mejora los sistemas cardiovascular y respiratorio.
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  Ayuda al control de la tensión arterial.
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  Mejora la utilización de las reservas energéticas.
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  Colabora en el control del peso corporal.
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  Eliminación de toxinas por la transpiración de la piel.
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  Tonificación del tren inferior (masa muscular, tendinosa y articular) y del corazón.
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  Preparación física para diferentes modalidades deportivas (rendimiento deportivo).
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  Aumenta el nivel de concentración y motivación personal.
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  Reduce y elimina la tensión y el estrés diarios.

Recomendaciones para los practicantes

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  La hidratación es necesaria antes y después del ejercicio, pero sobre todo durante la sesión de SPINNING®, evitarás lesiones y mantendrás un nivel de rendimiento alto.
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  Utiliza ropa y calzado adecuado. La ropa debe permitir la transpiración para eliminar calor corporal y mantener el nivel de esfuerzo durante más tiempo.
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  El calzado adecuado debe tener la suela rígida para evitar interrumpir la circulación sanguínea, lo mejor es un calzado técnico de MTB-mountain bike.
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  Intenta ser puntual.
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  El calentamiento te ayudará a integrarte mejor en la sesión y a prepararte física y mentalmente para el esfuerzo.
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  Utiliza una toalla para secar tu sudor y hacer más cómoda la actividad.
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  Sigue las indicaciones del Instructor para disfrutar al máximo de cada sesión.
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  Si es tu primer día, avisa al Instructor, escucha tus sensaciones y no intentes esforzarte al máximo.
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  Lograr cualquier objetivo dependerá de tu constancia y disciplina.

Los beneficios del ejercicio físico son multiples y de sobra conocidos, nadie duda de la importancia de mantener un cuerpo sano y con una equilibrada musculatura. El spinning es una disciplina ideal para los que quieren tener una condición física que les permita llevar una vida saludable.El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Pudiendo retrasar el envejecimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.

Con ejercicio o trabajo aeróbico nos referimos a la actividad física que por su intensidad requiere principalmente de oxigeno para su mantenimiento. Si la actividad física es muy intensa el organismo no requiere de oxigeno para su realización y a ese tipo de trabajo se le llama anaeróbico. El trabajo anaeróbico es de muy baja duración por ese mismo motivo. En cambio el trabajo aeróbico es de una duración ilimitada. El spinning es un deporte prácticamente aeróbico, el trabajo aeróbico moderado y continuado es el más aconsejado para el músculo más importante de nuestro organismo, el corazón. Este con el ejercicio aeróbico se agranda, se fortalece y pierde parte de la grasa que lo cubre. Por lo que cada latido es hace más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo. Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la eficacia de nuestro corazón. Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser más eficaz en el trasporte y retorno de la sangre y se reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.

Por otro lado aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices, liberando stress, ampliamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización. Aumentamos nuestro círculo de conocidos. El spinning es un ejercicio físico normalmente muy aeróbico, al usar las piernas que es donde se encuentran los músculos mas grandes y fuertes del cuerpo, estos solicitan de mucha energía, y esta energía que chupan es la que te hace perder grasa. Ya que la grasa es energía acumulada por el organismo. Toda actividad física o el mismo mantenimiento de la vida, necesitan de energía. Estas calorías que dan de comer a los músculos y a todo el organismo provienen de las reservas energéticas que el cuerpo acumula, algunas en forma de grasa y otras en forma de glucógeno.

El organismo primero utiliza otro tipo de reservas energéticas como el atp o el glucógeno, cuando esto se acaba (el ATP en unos segundo y el glucógeno en unos 30’) es cuando empieza a utilizar las grasas acumuladas. Estas grasas pueden estar en la sangre (las primeras que se utilizan o acumuladas. Lo aconsejado son tres o cuatro días a la semana con una duración de cada sesión de cuarenta minutos. No olvides calentar diez minutos antes, esto ayudara a que el glucógeno muscular se acabe un poco antes y el consumo de grasas se inicie por lo tanto un poco antes. Si queremos adelgazar la realización de actividades físicas es esencial pero más importante aun es tener una ingesta de calorías ligeramente menor a las que quemamos. Durante una sesión de SPINNING el consumo calórico por hora de ejercicio es muy elevada, la razón está en la misma bicicleta, ya que al usar las piernas, que es donde están los músculos más grandes y los que más energía requieren, el consumo de calorías es muy alto, siempre controlando tus pulsaciones y zonas de energía.

Recuerda que el entrenamiento no termina cuando finaliza la clase de 40 minutos, sino que te estas entrenando para llevar felicidad a tu vida y salud, esto acompanado de una alimentación sana, libre de comida chatarra, con una buena ingesta calórica y bien hidratado durante el dia. Dejate llevar por la musica y la energia positiva en la clase y desafia tu cuerpo con un entrenamiento fisico estimulante, da ese primer paso y rueda para toda la vida !!! 

Alcanzar la salud y forma fisica requiere de un compromiso y disciplina para eliminar los malos habitos y establece nuevos cambios que duren toda la vida, con buenos habitos te sentiras mejor y tu cuerpo funcionara mejor.