OBJETIVOS PARA EL 2011

Todos nos planteamos compromisos, en varias ocasiones fallamos o los abandonamos los retos, metas o como las quieras llamarlo siempre son difíciles de mantener ya que nos exigen un completo cambio de nuestro estilo de vida. Los retos más populares a comienzo de año son pérdida de peso, dejar de fumar, hacer ejercicio, comer sano, participar en carreras de 5K o incluso maratones. The Lance Armstrong Foundation  en conjunto con www.LIVESTRONG.com motiva a las personas a cumplir estos compromisos que aceptamos al comenzar este 2011 y no abandonarlos, seguir con la motivación que necesitamos esperando resultados que nunca imaginaras.

DEJAR DE FUMAR: dejar el cigarrillo es la mejor decisión que le puedas dar a tu vida, los beneficios en tu salud son invaluables para tu vida. Comenzando ahora mismo, en solo 20 minutos luego de dejar de fumar tu frecuencia cardiaca y presión sanguínea bajara, en los primeros 9 meses que tengas sin fumar la falta el aire disminuye y la habilidad de combatir infecciones en los pulmones aumenta, es un proceso no muy fácil pero con disciplina y fuerza de voluntad lo logras. Existen muchos beneficios a largo plazo para dejar de fumar, nuestros amigos de LIVESTRONG crearon una aplicación en el iPhone donde creas un plan para dejar de fumar (además de planes para la pérdida de peso y planes de entrenamiento), es personalizado y diseñado para que cumplas tu meta. Solo tienes que escoger, dejar de fumar de forma radical o gradualmente disminuyendo la dosis de nicotina diaria.

Sino fumas también eres afectado, 1 de cada 100 personas mueren al año por el humo del cigarro de otras personas. Estudios realizados confirman que 1 billón de personas en el mundo fuma y 5 millones de personas mueren cada año debido al tabaco y enfermedades relacionadas como infecciones respiratorias, según el World Health Organization las cifras se resumen a una muerte cada 6 segundos. Estar expuesto al humo del cigarro también perjudica tu salud, especialmente a niños, que están expuestos al mínimo del humo del cigarro y se encuentran casos desde los 3 a 11 anos donde ya se detectan una actividad anormal en la genética de las células, en segundo lugar las mujeres tienen más riesgo que los hombres en tercer lugar. Más de un billón de fumadores exponen y arriesgan la vida de las personas que no fuman, más que todo en lugares cerrados, por esta razón trata de frecuentar lugares LIBRE DE HUMO, en el trabajo, espacios públicos y centros comerciales.

PERDIDA DE PESO: la pérdida de peso no solo te hace ver mejor y sentir mejor, además de esto y lo más importante de bajar unos kilos y estar en el peso ideal, es disminuir el riesgo de cáncer y otras enfermedades. Una de las mejores formas de perder peso es contar las calorías. Se plantea una meta de cuantos kilos necesitas perder en un tiempo determinado y se controla la ingesta de calorías en relación con las calorías usadas durante el día. Mi recomendación es acudir a un nutricionista, pensamos que sabemos comer y en el 90% de los casos estamos equivocados y especialmente si estamos comenzando a hacer ejercicio regularmente. Un cambio en tu menú diario y bajar el consumo de alcohol son puntos importantes para comenzar.

EJERCICIO CON CONCIENCIA: Cualquiera que sea tu meta del 2011, sea correr un maratón, participar en un triatlón, hacer una ruta en bici de 100 millas, correr una carrera de 5K, o solamente entrenar 45min x 3 días a la semana, lo importante es la motivación a cumplir ese compromiso puede ser gradual primero un 5K luego un medio maratón y empezar a conocer tus limites y como tu maquina puede llegar a donde tú quieras sin obstáculos ni limites. Lo más importante es crear hábitos saludables y dejar los malos, cambiar tu estilo de vida por una VIDA+SANA  o superarte como atleta.

Visita la pagina LIVESTRONG.com, tratemos de evitar enfermedades como el cáncer en nuestro cuerpo y en las personas que queremos, solo hace falta motivar a los demás y alejarlos de los malos hábitos.

Éxito en este 2011 espero que cumplas tus metas, encontrar esa motivación y les deseo un feliz y saludable nuevo año.

MARATON CAF 2011

Nuevo reto para el 2011, a solo 7 semanas para correr el primer maraton CAF realizado en la ciudad de Caracas, excelente clima, una ruta con topografia exigente, los que ya han corrido carreras de 10K conocen el terreno, el clima y las condiciones para hacer un buen tiempo en esta prueba de alta resistencia. Comenzamos el ciclo 2011 con una gran prueba en nuestra propia ciudad, no hay excusas para no asistir entre las 2 modalidades de 21K y 42K, esta experiencia que muchos hemos disfrutado en paises extranjeros, esa emoción, ese sentimiento de correr junto a miles de atletas, ahora en nuestras calles, nuestras pistas de entrenamiento y lo mas importante en nuestro clima !!

Maratón CAF - Caracas 2011 anuncia la apertura de inscripciones a través de su página web para todos los interesados en correr cualquiera de sus dos opciones de ruta (42K o 21K). El pago podrá realizarse con tarjeta de crédito de cualquier banco, tanto nacional como extranjero, a través de un punto de venta digital del Banco Mercantil. El monto de la inscripción es de USD 50 o Bs. F. 215,oo. El aspirante deberá registrarse en el evento deportivo para poder realizar su pago y así formalizar la inscripción a través de la página web https://maraton.caf.com/, además de mucha información relacionada con la ruta, la altimetría, el reglamento, planes de entrenamiento.

Una invitacion a todos los atletas extranjeros para hacer lo que mas nos apasiona y a participar en este evento deportivo internacional y disfruten de conocer la ciudad de Caracas y ademas para visitar algunos lugares de extraordinaria belleza natural como el Archipiélago Los Roques, la Isla de Margarita o el Parque Nacional Canaima. Adicionalmente, el Hotel Meliá Caracas ofrece una excelente oferta, sus "apartamentos" son posibilidades de alojamiento para varios corredores en una misma unidad. La tarifa de alojamiento incluye desayuno. La planilla de reservación podrán descargarla desde la página web de Maratón CAF.  

Con tan sólo dos semanas de inscripciones abiertas, ya se han registrado más de 1.500 personas para correr el Maratón CAF - Caracas 2011. Corredores de Florida, Nueva York, Maryland, Quito, Bogotá, varias ciudades de Brasil y, por supuesto, de todas partes de Venezuela, han aceptado el reto de los 42K o de los 21K del Maratón CAF. Para mayor info visita  https://maraton.caf.com/ Síguenos en Twitter @maratoncaf2011 y Facebook (maratoncaf2011)

RUTA CAF 2011

La marca Nike vestirá a los participantes de Maratón CAF, con un diseño único y con la calidad que la marca mundial otorga a sus productos. Así mismo, Gatorade, la bebida de los deportistas, estará apoyando durante la ruta con puntos de hidratación indispensables para este gran reto.Todos sabemos que para un maratonista el gran día no es sólo el día del maratón, sino muchos más. Y uno muy importante es el día antes, en donde la entrega de materiales genera un espacio de encuentro fundamental para llenarnos de energía al compartir con otros que tienen meses con la misma expectativa. El 19 de febrero será la entrega de materiales en el recién estrenado Hotel Renaissance Caracas La Castellana, de la cadena JW Marriot, hotel sede del evento deportivo internacional.

Recuerda seguir tu plan nutricional estas 7 semanas restantes, mucha motivacion para que cada dia de entrenamiento sea mejor que el anterior y sientas esa satisfaccion y seguridad para terminar esta dura prueba. A lo largo del 2010 he publicado tips para el mejor rendimiento en estas pruebas de alta resistencia, como los 3 dias previos a la carrera hacer tu carga de glucogeno para tus musculos y tu higado, descansar bien en las noches y respetar los dias de descanso del entrenamiento, mantenerte bien  hidratado la semana anterior y compra con tiempo tus geles GU.

FUERZA, CONSTANCIA y MOTIVACIÓN

42K CAF 2011